Le perinee en femme est sollicite en permanence, il bosse en continu et pourra perdre en tonicite.
Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause ont la possibilite de etre des causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler son perinee il va i?tre important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant datingmentor.org/fr/dine-app-review/ ainsi le petit bassin de la forme et de la taille d’un petit chance. Chez l’homme et l’actrice la structure de votre plancher musculaire est different mais sa fonction reste Notre aussi.
Quel est le role d’la sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance vers le bas pour maintenir les differents organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au ravissement sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors une penetration Afin de nos deux partenaires grace aux contractions.
Quelles sont les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous les organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil du temps. En plus, plusieurs facteurs contribuent a 1 perinee relache :
- La grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee par le poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est gui?re tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Notre surpoids : pour votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa propre resistance.
- J’ai constipation : si elle est chronique celle-ci peut exercer une hyperpression abdominale.
- Certains sports : claque de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) ou encore de faire plusieurs types d’abdos comme des crunchs peuvent etre 1 risque puisque ceci va exercer une forte pression concernant le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour les individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- La menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de une telle periode chez la femme puisque les muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement au cours un moment.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez quelques individus.
Quels seront les dangers d’un perinee moins tonique ?
De maniere generale, les femmes se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est jamais optimale, les consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer plusieurs :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, une telle beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une envie constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit haute.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, les problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee ont la possibilite de apparaitre vers la cinquantaine, principalement a cause de la prostate .
Enfin, dans le quotidien d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez l’actrice peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Indeniablement, la femme peut ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, Cela reste important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver sa tonicite, ou bien faire d’la reeducation perineale lorsque nos troubles sont deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions pour remuscler le perinee.
Quels paraissent les exercices pour remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations en permanence depuis i domicile. Il n’y a aucune contre-indications, neanmoins il va i?tre conseille d’observer un professionnel pour apprendre avec lui De quelle fai§on faire convenablement des exercices.
Ainsi, de nombreux exercices existent concernant reeduquer son perinee, nous vous proposons un exercice cree via M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces installations, certains astuces sont a suivre :
- Cela reste je veux conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. Effectivement, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
- Pour bien pratiquer des exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer ce respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le bide. Pour i§a vous pouvez poser une main via la bide pour etre sur de ne point contracter les pectoraux.
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