La preuve avec ces 10 installations qui allient ravissement et progression.

Se prelasser au bord de leau, je dis oui. Mais votre nest pas une raison Afin de se laisser aller. Je vous ai donc prepare une selection de 10 installations pour muscler votre corps et votre technique. Et, surtout, Afin de vous amuser, parce que cest avant bien et cela compte a Notre piscine.

Enfilez la maillot, on y va.

1/ PALMES ET BATTEMENTS DE JAMBES

Deroule de lexercice : Sortez les palmes, de preference longues. Faites des longueurs. Vos battements de jambes doivent etre souples. Le plus, une planche, pour ne pas trop solliciter les bras.

Objectif de lexercice : Muscler les jambes et les affiner tout en ameliorant la technique. Parce quen crawl, les battements de jambes, ca compte aussi ! Et les palmes seront excellentes pour ameliorer la souplesse de vos chevilles.

Cest ludique parce que : Nager avec des objets, cest bien de meme plus sympa. Rendez-vous quelque peu plus bas pour completer votre panoplie avec un tuba 😉

2/ BATTEMENTS DE JAMBES SANS LES BRAS

Deroule de lexercice : Sur le sein, bien horizontal dans leau, etendez les bras devant vous. Et commencez plusieurs longueurs de crawl en avancant uniquement avec toutes vos battements de jambes. Si vous avez sorti ce planche, je vous previens : votre option nest jamais validee.

Objectif de lexercice : Muscler vos jambes. Cest forcement utile, meme en natation. Et travailler les battements de jambes. Option recue : en natation, on avance uniquement au milieu des bras. Faux. Lexercice suivant devrait dailleurs vous le confirmer.

Cest divertissant parce que : Ce nest pas si facile de tenir la position. La tentation daller chercher votre planche Afin de vous aider reste beaucoup la. Lexercice renforce donc toutes vos muscles. Et ce mental.

3/ PULLBUOY ET BRAS MUSCLES

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun pullbuoy. Et cest parti Afin de plusieurs longueurs a la force des bras, pullbuoy coince entre les cuisses. Pour augmenter la resistance, et complexifier un brin lexercice, ajoutez des plaquettes de natation. Mes muscles de toutes vos bras surchauffent un tantinet, cest tout a fait normal. Et cest meme plutot bon signe.

Objectif de lexercice : Muscler vos bras en immobilisant des mouvements de jambes. Et perfectionner votre technique de bras et augmenter votre vitesse ainsi que votre force de propulsion. Bonus : cest aussi bien bon pour vos abdos et vos cuisses que vous devez gainer pour tenir le pullbuoy en place.

Cest ludique parce que : Un accessoire, cest bien. Deux, cest plus. Peut-etre un tantinet moins quand il faudrait lutter concernant le maintenir en place. Si ce pullbuoy sechappe la totalite des deux mouvements de bras, cest peut-etre l’instant de muscler aussi les cuisses.

4/ BRASSE A L’ENVERS

Deroule de lexercice : Installez-vous dans le dos. Votre tronche est en hyperextension, vos pieds paraissent a la surface de leau. Une fois bien positionne, repliez les jambes et approchez les pompes par nos fesses, pointes des pieds toujours vers lexterieur. Nagez de petites distances. Limportant, cest de maitriser le mouvement.

Objectif de lexercice : Travailler votre ciseau de brasse bien en jetant un oeil pour corriger le mouvement. Linteret, cest surtout de maitriser lorientation des pieds, desfois un peu negligee en brasse.

Cest divertissant parce que : J’ai position nest pas la plus confortable. Et vous avez peut-etre lair dune grenouille echouee via le dos. Outre voir vos pieds, voyez le bon cote des choses : avec ce genre deducatif, la progression reste rapide. Une fois a laise, basculez sur le bide concernant le aussi travaux.

5/ CRAWL ET TUBA

Deroule de lexercice : Equipez-vous dun tuba. Eventuellement dun masque, mais les lunettes de natation suffisent largement. Nagez le crawl en vous concentrant concernant votre respiration et sur ce technique. Ce nest en general nullement utile de le preciser, ce tronche est fixe. Inutile de bouger de leau pour reprendre ce souffle.

Objectif de lexercice : Apprendre a bien respirer en crawl. Et maitriser linspiration et lexpiration. Le tuba vous oblige a faire un effort dexpiration Afin de maximiser linspiration.

Cest divertissant parce que : Vous avez limpression dexplorer les fonds marins de votre piscine. Vous etes en admiration devant bien ce bleu. Moi aussi. Point positif : vous maitrisez deja lutilisation du masque et du tuba. Vous etes pret Afin de les prochaines vacances.

6/ ROULADES ET FRITE DE NATATION

Deroule de lexercice : Vous avez besoin dune frite de natation, posee a la surface de leau. Nagez certains metres a allure reduite, mais de facon dynamique. Et un coup pres une frite, enroulez-vous autour de celle-ci Afin de effectuer une roulade. Un coup lexercice maitrise, recommencez sans la https://datingmentor.org/fr/dil-mil-review/ frite !

Objectif de lexercice : Apprendre a engager et diriger le mouvement avec la tete. Cest la premiere etape dune culbute reussie. Necessaire si vous etes un adepte du crawl, comme de nombreux nageurs et de nageuses.

Cest divertissant parce que : Faire des roulades autour dune frite, votre nest jamais votre quil y a De surcroit frequent a J’ai piscine. Et puis, votre nest pas toujours fort facile au debut, ca risque donc de vous Realiser rire un tantinet. Et il vaut mieux rire que raler !

7/ ONDULATIONS ET PAPILLON

Deroule de lexercice : Placez-vous pres du mur, nos bras devant vous. Poussez via le mur au milieu des pieds. Et ondulez Afin de avancer le plus loin possible. Faites lexercice avec une planche, puis sans, quand vous etes plus a laise.

Objectif de lexercice : Cest une agreable base Afin de apprendre le papillon, principalement les ondulations. Et cest bien benef Afin de ces abdominaux. Rappel : la nage papillon reste celle qui les gaine l’ideal. En bref, leur meilleure alliee.

Cest divertissant parce que : Vous nagez presque tel un dauphin. Et vous netes qua plusieurs longueurs de maitriser le papillon. Notre futur qui vide le bassin a coups de bras, cest vous. Vous allez surtout en impressionner plus dun. Pas besoin den dire plus pour vous persuader.

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